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Nutrição Esportiva
Benefícios da creatinina
A creatina é um suplemento alimentar amplamente utilizado no meio esportivo, especialmente atletas das áreas do fisiculturismo, musculação ou de esportes que necessitam de explosão muscular, como corridas de velocidade. Conheça mais sobre a Creatinina nessa matéria.
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Tipos de Whey Protein
O Whey Protein é o suplemento mais famoso do meio esportivo e o “queridinho” dos atletas. Por ser uma proteína láctea de alta qualidade, de fácil digestão e devido ao seu valor nutricional, o Whey Protein é amplamente utilizado e difundido para acelerar a recuperação da função muscular após o treinamento resistido. Conheça mais sobre o Whey protein nessa matéria.
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Enzimas e suas propriedades
Enzimas são proteínas com função específica. As enzimas apresentam atividade catalítica e são altamente seletivas e especializadas, ou seja, uma enzima é capaz de acelerar uma determinada reação bioquímica em milhares de vezes, mas não apresenta nenhuma atividade em outro meio reacional.
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Whey, creatina, carbo: novos conceitos em nutrição esportiva derrubam mitos.
Fisiologista comenta novidades apresentadas em congresso nos EUA sobre temas polêmicos na área da nutrição e dos suplementos nutricionais. Confira!
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Suplementos nutricionais x atividade física
O uso de suplementos é indicado quando a ingestão de alimentos não consegue alcançar as necessidades diárias do atleta, quando a pessoa praticamente de atividade física não consegue atingir uma meta específica, ou mesmo se as necessidades diárias forem muito aumentadas, o que vai depender da frequência dos treinos e da atividade em questão.
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Ciclo de Carboidratos x musculação
Um recente medo de carboidratos e a crença de que eles nos deixam gordos e doentes levou à popularidade de dietas low carb (baixo carboidratos). Os princípios destas dietas (como as dietas cetogênica e paleo) ditam que carboidratos não são necessários e que quanto menos glucose tivermos em nossos corpos, melhor.
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Hidratação e atividade física
Em qualquer atividade física, para se obter o aproveitamento e o rendimento desejado não basta apenas executar de maneira correta o exercício, mas é preciso fazer uma adequada hidratação do organismo antes, durante e após os exercícios.
A água é o maior componente do corpo humano, ocupando entre 45% e 70% de seu volume, e possui papel importantíssimo na regulação da temperatura corporal. Durante a prática de exercícios, há perdas significativas de líquidos e minerais, por isso, uma hidratação adequada é fundamental para que o rendimento físico e a saúde não sejam prejudicados.
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Suplementos nutricionais - Recursos Ergogênicos
Quando pensamos em um atleta de elite, quatro fatores são importantes para a
alta performance: genética, treinamento, alimentação equilibrada e uso de
recursos ergogênicos. Nos dias de hoje, cada vez mais atletas amadores
buscam a melhora da performance, visando sucesso e competitividade.
Desta forma, há maior necessidade de individualização do treino, da dieta e na
escolha dos recursos ergogênicos de acordo com a modalidade esportiva,
como tipo, duração, intensidade do treino realizado, disponibilidade para a
prática esportiva, organização para compra e preparo dos alimentos.
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