Nutrição Clínica

7​ razões para você ficar constipada

Causas de constipação que não são obstrutivas (como tumores do intestino ou reto. Estamos falando aqui de causas FUNCIONAIS)

1. A mais óbvia de todas: falta de fibra na dieta (é ela que dá o volume fecal e possibilita a fermentação intestinal saudável)

2. Falta de líquidos na dieta para hidratar as fezes (de preferência água!)

3. Falta de atividade física (contração de pernas estimula contração de abdome - core - que estimula o peristaltismo intestinal)

4. Falta de magnésio. Essencial para a hidratação das fezes e para a contração da musculatura intestinal. Vivemos uma epidemia de dieta pobre em magnésio

5. Hipotireoidismo subclinico. Uma das manifestações de que sua tireoide não vai bem é, justamente, a constipação sem causa aparente. Principalmente se mudou recentemente

6. Disbiose com predomínio de bactérias produtoras de metano, uma gás irritativo (e bem fedorento) que causa constipação

7. Períneo fraco com frouxidão da musculatura local que não consegue colocar o reto em sua posição ideal de esvaziamento. Mais frequente em mulheres que tiveram filhos, por via normal mas também pode acontecer com mulheres que fizeram cesareana. Corrigido com banquinho embaixo do pé e exercícios que fortaleçam o períneo, como fisioterapia própria para essa região e agachamento.