HDL - o colesterol protetor 

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Quanto mais alto for seu colesterol, maior o seu risco de desenvolver doenças do coração e de sofrer um infarto do miocárdio. É muito importante reduzirmos nossos níveis de colesterol, já que as doenças cardíacas constituem a principal causa de morte entre homens e mulheres.

Aproximadamente ¼ do colesterol do sangue é carregado por uma proteína de alta densidade. Esse colesterol “bom” tem a honrada função de escoltar o colesterol do sangue e levá-lo para nosso fígado, onde é processado para depois ser eliminado.

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Ao fazer isso, o HDL diminui a probabilidade de depósito do colesterol nas paredes das artérias, o que se não ocorresse, com o tempo, levaria ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Ele age varrendo o colesterol do nosso corpo, mas também nos protege através de uma ação antioxidante e antiinflamatória.

As taxas do HDL em nosso sangue devem se manter maior que 40mg/dL, esses valores para um adulto saudável, quanto maior, mais proteção contra as doenças cardiovasculares.

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Por vezes, essas taxas encontram-se abaixo do ideal, então, temos que tomar as providências para promover o aumento dessas taxas, são elas:

• Incorpore carboidratos complexos a sua alimentação, como pães, arroz, biscoitos integrais;

• Modifique o tipo de gordura que faz parte de sua dieta, consumindo menos gordura saturada e mais gorduras saudáveis, como óleos de origem vegetal;

• Faça da atividade física um hábito diário em sua vida;

• Não fume;

• Não beba em excesso;

• Aumente seu consumo de fibras, comendo mais alimentos integrais, mais frutas e verduras.

 

E lembre-se, ter uma alimentação saudável não significa comer mal, sem sabor e sem prazer, pelo contrário, quanto mais colorido for seu prato, mais saudável ele será e seu coração estará mais protegido.