Ganho de peso na gestação

 

Antes de qualquer coisa, ponha na sua cabeça que não tem jeito, agora que está grávida você vai engordar, o que é perfeitamente natural e esperado. 

O ganho de peso é necessário porque seu corpo está crescendo e mudando, para proporcionar as melhores condições ao desenvolvimento saudável do bebê. 

Em média, durante a gestação, o pesa da gestação é distribuído da seguinte forma:

 

• O bebê, ao nascer vai pesar em torno de 3,3kg.

• Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a pesar 900g a mais.

• A placenta, que nutre o bebê, pesa 700g ao fim da gravidez.

• Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400g a mais.

• O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2kg.

• Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, num total em média de 2kg.

• Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse total é de cerca de 4kg.

 

Portanto, ao fim da gravidez, por essa média, você estaria pesando 12,5kg a mais do que pesava antes de engravidar. 

É claro que as coisas não funcionam bem assim, já que ninguém é uma média. 

Existem grandes variações, porque o ganho de peso da gravidez está intimamente ligado ao que se chama de Índice de Massa Corporal, ou IMC, de antes de engravidar.

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É importante saber seu IMC de antes da gravidez porque, quanto maior o IMC inicial, menos a mulher deve engordar na gestação. 

Sua nutricionista poderá lhe auxiliar nesse momento, pois, com o acompanhamento nutricional, ela irá ter todos esses dados em mãos.

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O IMC pré-gravidez determina o quanto de peso você deverá ganhar ao longo desse período.

A recomendação de especialistas é que as mulheres calculem o ganho de peso ideal com base no IMC de antes da gravidez. 

Quanto mais acima do peso a mulher estiver antes de engravidar, menos ela deve ganhar na gestação. 

 

• IMC inicial de menos de 18,5 -- ganho de peso ideal: 13 kg a 18 kg.

• IMC inicial de 18,5 a 25 -- ganho de peso ideal: 11,5 kg a 16 kg.

• IMC inicial de 25 a 30 – ganho de peso ideal: de 7 kg a 11,5 kg.

• IMC inicial acima de 30 – ganho de peso ideal: de 5 kg a 9 kg.

 

Atenção: Para mulheres de menos de 20 anos, o recomendado é ganhar o maior número de quilos dentro da faixa de peso ideal para seu IMC. 

 

O que fazer quando já estava acima do peso antes da gravidez?

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Os especialistas afirmam que mulheres com IMC pré-gravidez mais alto devem tentar engordar o menos possível na gestação. 

O ganho excessivo de peso pode aumentar o risco de hipertensão e diabete gestacional, além de complicações durante o parto e risco de o bebê nascer grande demais. 

Mas não é para tentar fazer regime neste momento. 

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Dietas de baixas calorias podem acabar afetando sua saúde e o desenvolvimento do bebê. 

O melhor é conseguir orientações sobre como manter uma alimentação balanceada e participar de alguma atividade física, para que os quilos não se acumulem demais e o bebê cresça bem. 

Entre os exercícios mais recomendados para gestantes estão caminhadas, ioga ou pilates e hidroginástica.

Você pode procurar também se movimentar mais durante o dia, subindo escadas, em vez de elevador, estacionando o carro um pouco mais longe ou descendo do ponto de ônibus antes para se forçar a andar.

Procure diminuir o consumo de guloseimas como bolachas, bolos, doces e sorvetes, que não são muito nutritivos. 

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Troque também os refrigerantes por sucos ou, melhor ainda, água. Você vai ver na balança como seu sacrifício refletirá nos números. 

Se você já desenvolveu diabete gestacional, precisará de uma alimentação adequada.

Converse com seu obstetra ou procure um nutricionista para receber orientações sobre a alimentação ideal para você e para o bebê.

Será importante aprender sobre as propriedades de cada alimento e o número de refeições que você deve fazer a fim de obter todos os nutrientes necessários. 

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Quando se está abaixo do peso, o bebê pode nascer pequeno ou prematuro, e bebês pequenos muitas vezes têm mais problemas no pós-parto.

Garotas de menos de 20 anos que estão grávidas devem receber orientações específicas sobre a alimentação.

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Para quem já tem diabete tipo 1, é especialmente importante engravidar com um IMC saudável. Se você está lendo este artigo antes de engravidar, converse com seu médico sobre sua alimentação. 

Caso você já esteja grávida, terá de tomar cuidados especiais para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Peça aos seus médicos orientações sobre a alimentação mais saudável para o seu caso. 

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Você precisará ter um acompanhamento nutricional e endocrinológico bem rigoroso durante a gestação.

Não precisa se estressar com a alimentação. Seja razoável e fique com a consciência tranquila, só lembrando que não tem que "comer por dois", como se dizia antigamente. 

Uma mulher grávida precisa de cerca de 2.000 calorias por dia, reforçando com 200 calorias extras no último trimestre. 

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Uma alimentação sensata é a que tem cinco porções de frutas, verduras e legumes por dia, e alimentos de todos os grupos: 

Capriche nas proteínas: carne, peixe, ovos e grãos.

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Você vai precisar consumir cálcio, presente principalmente no leite e seus derivados (queijos, iogurtes).

Um pouco de gordura também é necessário. Prefira as gorduras não saturadas, como as presentes nas castanhas (amêndoas, castanha de caju) e no azeite. Os derivados de leite e as carnes também fornecem a gordura de que você e o bebê vão precisar.

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Coma também carboidratos, como pão, macarrão, arroz, feijão e cereais em geral, mas com moderação.

Não há problema em comer um chocolate de vez em quando. 

Mas não se esqueça de que quase tudo o que você engordar na gravidez vai continuar no seu corpo por um tempo depois que o bebê nascer. 

 

Em resumo:

• Coma bem, mas não exagere (grávida não precisa "comer por dois").

• Se sua alimentação for equilibrada, procure não se desesperar se está engordando.

• Não faça regime radical: nem na gravidez, nem logo depois que o bebê nascer.

• Faça uma atividade física moderada.

• Não fique mais de quatro horas sem comer.